رفع چربي هاي شكم با حركات يوگا
براي از بين بردن چربي‌هاي شكم روش‌هاي مختلفي وجود دارد. اگر تمام روش‌ها را امتحان كرده‌ايد و به نتيجه نرسيده‌ايد، بهتر است يوگا را امتحان كنيد. در ادامه، شما را با ۶ حركت مهم براي چربي‌سوزي شكم آشنا خواهيم كرد.
چربي شكم يكي از سرسخت‌ترين چربي‌هاي موجود در بدن است. خلاصي از آن علاوه‌بر سلامتي باعث بهبود سطح اعتماد‌به‌نفس مي‌شود. چربي شكم نه‌تنها باعث كاهش جذابيت شما مي‌شود، بلكه بدن را در معرض ابتلا به فشار خون، بيماري ديابت و كبد چرب قرار مي‌دهد.
البته مي‌توانيد از طريق رژيم غذايي و برنامه‌ي ورزشي مناسب از شر اين چربي سرسخت خلاص شويد. همچنين مي‌توانيد تعدادي حركات يوگا انجام بدهيد كه به‌صورت اختصاصي روي اين چربي‌ها تمركز دارند.
هشدار: اگر به بيماري‌هاي زير مبتلا هستيد، بهتر است از اجراي اين حركات خودداري كنيد:
همچنين بهتر است زنان باردار و زناني كه در دوران قاعدگي به‌سر مي‌برند نيز ، از اجراي اين حركات خودداري كنند. افرادي كه در چند وقت اخير، تجربه‌ي عمل جراحي در ناحيه‌ي شكم، ستون فقرات، مغز و شُش داشته‌اند نيز نبايد اين حركات را انجام بدهند.
حركت آسياب دستي
حركت كماني:
اين حركت سبب مي‌شود تا علاوه بر چربي شكم از شر چربي كل بدن نيز خلاص شويد. اين حركت باعث تقويت عضلات شكم، قوزك پا، ران، سينه، كمر و كشاله‌ي ران مي‌شود.
از ديگر مزيت‌هاي اين حركت بهبود عمل هضم و مشكلات گوارشي، افزايش گردش خون و بهبود عملكرد كبد، پانكراس، روده‌ي بزرگ و كوچك است. اين حركت سبب رهايي از استرس نيز مي‌شود.
روش انجام حركت
- روي شكم دراز بكشيد، چانه روي زمين قرار بگيرد و پاهاي خود را روي زمين دراز كنيد.
- درحالي‌كه نفس را داخل مي‌دهيد، پاهاي خود را بالا بياوريد، زانوها را به سمت باسن خم كنيد و قوزك پاها را با دستان خود بگيريد.
- به‌آرامي بلند شويد، سينه را از روي زمين بلند و به جلو نگاه كنيد.
- به مدت ۲۰ ثانيه در اين حالت باقي بمانيد. وزن بدن بايد روي شكم قرار بگيرد.
- به‌آرامي نفس را بيرون دهيد و به محل اوليه بازگرديد.
- اين حركت را ۸ تا ۱۰ بار تكرار كنيد.
- سرانجام آرام بگيريد و به مدت ۱ دقيقه نفس عميق بكشيد.
حركت قايق:
اين حركت براي تمرين‌دهي به كل بدن مناسب است. اين حركت علاوه بر آب كردن چربي‌هاي شكم، سبب شكل دادن به آنها، تقويت عضلات پا، دست، كمر و ران مي‌شود.
همچنين به تنظيم عملكرد پانكراس، تيروئيد، كليه، كبد و شش‌ها كمك مي‌كند و سبب بهبود گردش خون و تنظيم سطح قند خون هم خواهد شد.
روش انجام حركت
- درحالي‌كه زانوهاي خود را خم كرده‌ايد، بنشينيد. كف پاها روي زمين باشد، دست‌ها نيز روي زمين و كنار باسن قرار بگيرند. جهت انگشتان دست رو به جلو باشد.
- نفس عميقي بكشيد و به كف دست‌ها فشار وارد كنيد. ستون فقرات خود را راست نگه داريد و به‌آرامي كمر را به سمت عقب بكشيد؛ درحالي‌كه وزن شما روي باسن قرار گرفته است.
- نفس عميقي بكشيد و پاهاي خود را از روي زمين به اندازه‌ي طول ساق پاي خود، بلند كنيد.
- دستان خود را از روي زمين بلند كرده و به موازات زمين دراز كنيد. چند ثانيه در اين حالت بمانيد.
- پاهاي خود را بيشتر بكشيد تا بدن به شكل عدد هفت در بيايد. به اندازه ۲-۵ تنفس در اين حالت بمانيد.
- نفس را بيرون بدهيد، زانوهاي خود را خم كنيد و ران‌ها را محكم در آغوش بگيريد.
- نفس را داخل بدهيد، ستون فقرات را راست نگه داريد و با پيشاني خود زانوها را لمس كنيد.
- چند نفس عميق ديگر بكشيد.
- نفس را داخل بدهيد، سر خود را بلند كنيد و سپس نفس را بيرون بدهيد. پاها را به حالت اوليه برگردانيد.
- حركت را به اندازه ۳-۵ تكرار انجام بدهيد.
حركت كبري
اين حركت بخشي از حركات مادر يوگا به نام‌هاي سورياناماسكار (سلام بر خورشيد) و صداي خورشيد است. اين حركت نيز براي تقويت عضلات شكم و كاهش چربي شكمي مفيد است. همچنين به تقويت عضلات كمر و بالاتنه و افزايش انعطاف‌پذيري ستون فقرات كمك مي‌كند. سبب كاهش استرس و خستگي و بهبود جريان خون در كل بدن هم خواهد شد.
روش انجام حركت
- روي شكم دراز بكشيد و پاها را دراز كنيد.
- كف دست‌ها روي زمين و زير شانه‌ها قرار داشته باشد. جهت انگشتان دست رو به جلو باشد.
- آرنج‌ها نزديك به بالاتنه باشند. چانه و تمام انگشتان پا با زمين تماس داشته باشند.
- نفس را داخل بدهيد و به‌آرامي سينه را از روي زمين بلند كنيد. درحالي‌كه كمتر از نيروي بازوهاي خود استفاده مي‌كنيد، تا جاي ممكن به سمت عقب خود را خم كنيد.
- بسته به راحتي خودتان، اين حالت را به مدت ۱۵-۳۰ ثانيه حفظ كنيد.
- نفس را بيرون دهيد و روي زمين دراز بكشيد. با حفظ آرامش نفس عميق بكشيد.
- حركت را ۵ بار ديگر تكرار كنيد و هر بار ۱۵ ثانيه نفس عميق بكشيد.
- قبل از اينكه بلند شويد، بدن خود را به حالت آرامش برسانيد.
منبع: جطور
برچسب: ،
ادامه مطلب