يوگا

يوگا از جمله ورزش‌‌هاي پرطرفدار امروزي است كه تاثيرات به سزايي در سلامت جسم و روح دارد. در بسياري از موارد افراد مختلف براي كسب آرامش سراغ اين ورزش روحي و جسماني مي‌روند.
خيلي از اين افراد حتي از تاثيرات مطلوب حركات يوگا بر هر قسمت از ذرات وجود خود كاملا بي‌خبر هستند. به همين دليل لازم است تا يوگا را تحت عناوين زير بيشتر بررسي كنيم تا نكات جالبتري از آن را در يابيم:

يوگا از جمله ورزش‌هايي است كه هر گاه از آن صحبت شود، اولين مسئله‌اي كه ذهن همه به سمت آن حركت مي‌كند، احساس آرامشي است كه طي انجام حركات ايجاد مي‌شود. در واقع مي‌توان گفت اين موضوع در ذهن بسياري از افراد ثبت شده است كه اين ورزش راهي براي رسيدن به آرامش است.

يوگا از ريشه كلمه سانسكريت YUJ گرفته شده كه معني اصلي آن اتحاد است. در واقع يوگا اين قدرت را دارد كه بين تن و روح و حتي نيروهاي مثبت و منفي وجودي انسان، اتحادي غيرقابل باور ايجاد كند.

اين علم قدمت بسيار زيادي دارد و در طي اين مدت دستخوش تغييرات زيادي قرار گرفته است و با اطمينان مي‌توان گفت كه در طول گذر زمان به تكامل رسيده است به گونه‌اي كه از آن به عنوان يك علم حيرت انگيز مي‌ت

. از بين بردن خطوط و چروك پيشاني (Forehead Smoother)

مزيت

جلوگيري از ايجاد چين‌وچروك با آرام كردن عضلات پيشاني و استفاده از فشاردرماني (acupressure، روشي شبيه طب سوزني كه در آن به‌جاي سوزن از فشار انگشت‌ها استفاده مي‌شود) براي از بين بردن تنش.

مراحل

1. هر دو دست خود را مشت كنيد. بند انگشتان مياني و اشارهٔ خود را در مركز پيشاني‌تان قرار داده و فشار دهيد.
2. به فشار دادن ادامه دهيد و هم‌زمان دست‌هايتان را به‌آرامي به طرفين بكشيد.
3. در پايان، به‌آرامي انگشتان‌تان را روي شقيقه‌هايتان فشار دهيد.
4. اين تمرين را ۴ بار ديگر تكرار كنيد.

۲. سفت كردن پوست گردن (Neck Lift)

مزيت

موجب سفت شدن گردن و فك شده و از آويزان شدن پوست گردن و ايجاد غبغب جلوگيري مي‌كند.

مراحل

1. تا جايي كه مي‌توانيد لب‌هايتان را به يك سمت جمع كنيد (بايد در گونهٔ خود احساس كشش كنيد).
2. سرتان را به همان سمت بچرخانيد و هم‌زمان سر را با زاويه‌اي حدود ۴۵ درجه بالا ببريد. بايد در گردن خود احساس كشش كنيد.
3. ۳ ثانيه در همين حالت بمانيد.
4. همين حركت را در جهت مخالف تكرار كنيد.

۳. سفت كردن پوست صورت (Face Lift)

مزيت

موجب صاف شدن خطوط خنده مي‌شود و افتادگي پلك‌ها و گونه‌ها را از بين مي‌برد.

مراحل

1. كف دست‌ها را روي شقيقه‌ها قرار دهيد.
2. دست‌ها را به‌سمت بالا و عقب فشار دهيد تا دو طرف صورت بالا كشيده شود.
3. دهان‌تان را باز كنيد و لب‌ها را به شكل «O» دربياوريد. فك‌تان را به‌سمت پايين بكشيد تا صورت‌تان تا جاي ممكن كشيده و بلند شود.
4. ۵ ثانيه در اين حالت بمانيد. سپس اين تمرين را ۲ بار ديگر تكرار كنيد.

۴. از بين بردن افتادگي پلك‌ها (Eye Lift)

مزيت

پلك‌هاي افتاده و پوست شل و آويزان را بالا مي‌برد و خطوط خنده را صاف مي‌كند.

مراحل

1. شانه‌ها را پايين بياوريد. يك دست را مستقيم بالا ببريد و سپس آن را روي سرتان بگذاريد و نوك انگشتان‌تان را روي شقيقه‌تان قرار دهيد.
2. به‌آرامي با نوك انگشتان‌تان ناحيه موردنظر را فشار دهيد و صورت‌تان را به بالا و عقب بكشيد. سپس سرتان را به‌سمت شانه‌تان خم كنيد.
3. درحالي‌كه به‌آرامي با دهان‌تان نفس مي‌كشيد، در همين حالت بمانيد.
4. براي اينكه اين تمرين را يك گام فراتر ببريد، دست ديگرتان را با زاويهٔ ۴۵ درجه دراز كنيد و هم‌زمان با عمل بازدم، زبان‌تان را به پايين و به‌سمت زمين بچسبانيد.
5. همين حركات را در سمت ديگر نيز تكرار كنيد.

۵. محل قرارگيري انگشتان در تمرينِ از بين بردن افتادگي پلك‌ها

محل قرارگيري انگشتان در اين تمرين بسيار مهم است. بنابراين براي اطمينان از درست بودن نحوهٔ انجام تمرين، آن را در مقابل آينه انجام دهيد. در اين تمرين انگشت دوم بايد در گوشهٔ بيروني ابرو قرار داشته باشد و انگشت سوم نيز روي شقيقه باشد. زماني كه اين تمرين را انجام مي‌دهيد، بايد محل قرارگيري انگشتان را حفظ كنيد.

منبع: چطور