يوگا

۱. براي شروع يوگا در خانه اول سراغ مت برويد

حالا كه مي‌خواهيد اين ورزش را شروع كنيد، لازم است درباره وسايل مورد نياز در يوگا هم اطلاعات كافي داشته باشيد.  ورزش يوگا وسايل زيادي دارد مثل مت، كش‌‌ و بند، آجر و لباس‌هاي خاصش. البته نگران نباشيد، شما احتياجي به همه اين‌ها نداريد.

بهتر است بگوييم كه در حقيقت به هيچ‌كدام احتياجي نيست. فقط در ابتدا پك كاملي تهيه كنيد. اگر فقط يك دست لباس راحت و يك فضاي تميز و مرتب داشته باشيد كافي است. پيشنهاد مي‌كنيم كه در ادامه كار، وقتي كمي پيشرفت كرديد، به خودتان يك مت يا بند هديه دهيد.

۲. از مربي يا ويديو آموزشي كمك بگيريد

اگر كمي هم با حركات اين ورزش فوق‌العاده آشنا هستيد، پس كار شما خيلي راحت مي‌شود. البته در غيراين‌صورت هم مشكلي وجود ندارد.

با سرچ در اينترنت، يا حتي صفحات اينستاگرام، يوتيوب و… آموزش‌هاي رايگان خوبي براي يوگا گذاشته مي‌شود. اگر بخواهيد مي‌توانيد با اين ويديو آموزش يوگا در خانه تمرين كنيد.

۳. با ۵ نفس عميق، ۵ حركت اصلي و ۵ دقيقه تمرينتان را شروع كنيد

قدرِ تك‌تكِ ثانيه‌ها در جلسات تمريني را بدانيد. چرا؟ چون هر ثانيه در يوگا بسيار مهم است. تك‌تك نفس‌هايي كه مي‌كشيد حساب است و ارزش دارد. اگر وقت انجام اين ورزش را نداريد، فقط ۵ دقيقه وقت بگذاريد!

بله فقط ۵ دقيقه. ۵ دقيقه يك جا بنشينيد، به جسم و روحتان آرامش بدهيد و نفس‌هاي عميق بكشيد. براي اين مي‌گوييم از ۵ دقيقه شروع كنيد، چون بهتر است با قدم‌هاي كوچك شروع كنيد و به آن پايدار باشيد. بهتر است از آرامش ذهن و تمركز بر تنفستان شروع كنيد، تا آمادگيِ لازم را براي انجام تمرينات داشته باشيد.

۴. سراغ حركات اصلي يوگا در خانه برويد

تا اينجا شما تا حدي با اين ورزش فوق‌العاده آشنا شده‌ايد. اين ورزش انواع مختلفي دارد كه هر كدام از آن‌ها شامل حركات مختلف با هدف خاصي است. بهتر است براي شروع، چند حركت اصلي را انجام دهيد و كم‌كم در اين حركات پيشرفت كنيد. مطمئن باشيد عاشق اين ورزش در خانه خواهيد شد.

۵. حركات يوگا در خانه را با موزيك همراه كنيد

پيشنهاد مي‌كنيم براي داشتن يك تمرين دلپذير و رضايت بخش، يكي از موزيك‌هاي زير را پخش كنيد و حين انجام حركات يوگا (كه در ادامه قرار داده‌ايم) به آن گوش كنيد.

منبع: فيتامين